都说要保持专注，那到底应该怎么做？

这篇文章适合于拥有大量整块时间的朋友阅读，如果你的工作导致你只能在碎片时间里去完成任务，那么你可以阅读《我想为任务分类，有哪些方法呢？》一文中提到的时长分类法。如果可供你工作的时间有好几个小时，那么这篇文章就能帮助你建立一个合理的工作流程来保持专注力。

在保持专注之前，我们要搞清楚，应该专注在哪些事情上。如果你安排的不合理，今天一天排了10件事，其中有5件都是需要耗费脑力去思考的大事情，那么再怎么专注都无法避免疲惫。所以，这里先推荐一个方法，帮助你了解每天做多少事情最合适。

这个方法叫「三只青蛙」，由张永锡老师提出，这个方法建议你每天只列出1到3只青蛙，5到7只蝌蚪：

• 1到3只青蛙：意味着1-3件重要的大事
• 5到7只蝌蚪：意味着5-7件小事

在安排每天的任务时，切记不要超过3件大事，这样我们的精力才不被过分透支。而如何判断和挑选这3件大事，你可以参考滴答清单在《使用四象限管理任务》文章中提到的方法，用「紧急程度」和「重要程度」来进行判断。

当你的「今天」清单中已经合理地排列好一系列任务，同时你也有好几个小时可供专注，那么你就可以开始使用番茄工作法正式执行了。

简单介绍一下番茄工作法，它能帮助你建立合理的工作作息，在你的大脑产生疲惫前，先适当的休息以减缓大脑的运转速度，然后再接着工作。因此，它建议你：

• 每次专注25分钟
• 25分钟后停下手里的活，休息5分钟，起来走一走、喝喝水或者单纯的放空自己
• 5分钟休息结束后再专注25分钟
• 每专注4次后进入一次15分钟的长休息...

以此循环。

那么在滴答清单中如何实践番茄工作法呢？首先你需要在设置中启用「番茄计时」功能，启用后，你可以从主界面底部进入番茄计时，这时候先别急着点「开始专注」，我们点击右上角的「选择任务」图标，进入「今天」的任务列表，还记得今天的3只青蛙吗？点击其中一件大事，触发倒计时，就可以开始做这件大事了。

工作过程中，请你务必注意以下几点：

• 25分钟时间内，不能被打断。如果有其他人临时有事找你，先记录下来，但不要马上去做。记录下来后就回到原来的工作中
• 如果你只花了15分钟就搞定了一件事，不要选择马上休息，请你将这件事打勾，然后再点击「选择任务」图标，挑选下一件事情并开始执行
• 如果25分钟过去了，一件事情还没有做完，不要选择继续工作，请你先休息5分钟，最大程度避免后续产生疲惫

刚开始，你每天专注的番茄次数不必太多，先适应一下这种工作节奏，找找感觉，后期可以根据需要调节专注阶段和休息阶段的时长。

• 如果你觉得25分钟专注时间太长，还是不能在后期集中注意力，你可以在设置里将「25分钟」修改为「20分钟」
• 如果你觉得25分钟专注时间太短，你可以尝试增加为「30分钟」

通过在「今天」清单中合理安排工作，加上使用番茄计时来养成合理的工作作息，坚持下来，你就能感受到自己效率的改变，快来试试吧。