如何养成一个习惯

我们想要养成一些习惯，是因为它们能带来改变，让我们成长为更好的自己。但是在刚开始养成一个习惯时，我们其实是在养成「坚持做这件事」的习惯。那么，如何保证能「坚持做这件事」呢，这篇文章除了介绍如何在滴答清单里记录和管理习惯，还会介绍怎么样才能把一个习惯坚持下来。

首先，我们需要明确这些事情：

• 一口吃不成个胖子
• 不同的习惯，最终养成它的时间是不同的，所以不要轻易认为21天就真的能养成一个习惯
• 人都会经历倦怠期，这并不是因为我们意志力不强，而是每个人都会遇到的问题，所以不要过度苛责自己
• 不间断，是养成一个习惯的最重要秘诀，所以我们可以不要求自己每天做多少，但是一定得去做，哪怕只做一点点

在建立习惯的初期，其实我们是在建立「不间断」的习惯，这时，为了让这件事情变得简单且易操作，我们不妨真的把它设置的超级简单，简单到你完全无法找理由不做

• 如果你想养成读书的习惯，那么不妨设置为：* *每天读2页书 **
• 如果你想养成锻炼的习惯，试试看：* *每天做2个俯卧撑 **
• 如果你想养成背单词的习惯，那就：* *每天背1页单词 **

你有可能会说「做这么点事情真的有效果吗？」，但是如果每天背大量的单词、读很多章节的书、进行大量的锻炼，很快你就会进入倦怠期。所以我们需要「温水煮青蛙」，让你的身体和大脑不知不觉中认为这个习惯就是正常的、应该的，直到变成肌肉记忆。然后，我们就可以开始考虑加量。

现在我们以* *读书 **为例，在滴答清单里添加习惯：

• 直接在快速添加中输入** 每天读2页书**，滴答清单会识别到里面的重复信息
• 你也可以先添加“读2页书”，然后进入「任务详情」-「时间选择界面」去设置重复规则

我们选择一个时间点，如果你决定在睡前读书，那么不妨设置提醒时间为「晚上10点」

以后每天晚上10点，你就能收到滴答清单的提醒，这时候不要犹豫，拿出一本书，读2页，读完！打勾！等等，你是不是觉得你还能再看几页？完全没问题，继续阅读吧。

那这么做和直接决定* *每天读50页 **的差别在哪儿呢？我们来对比一下这两个场景：

• 你每天的目标是读2页书，你已经完成了目标，然后你继续阅读了48页
• 你每天的目标是读50页书，你今天总共阅读了50页

发现了吗，前者是是在要求范围外、你主动去做的成果；而后者，则更像在按部就班、完成既定任务，也许读完你还会感叹一句「终于读完了」。

除了成就感上的差距，在应对倦怠期时的心态也会有很大的差别，试想，如果有一天你加班了，回来之后很累，你该如何应对今天要坚持的习惯呢？

• 每天读2页书，还好还好，只有2页，最多花个5分钟就能读完
• 每天读50页书... Hmm…

因此，要科学的养成一个习惯，在前期我们尽量做到：

• 这个习惯划分到每天的目标量足够小，这样易获得成就感，也没有放弃的理由
• 不间断，不管这一天发生了什么，哪怕是你削减目标量，也要每天都去做