如何养成一个习惯

我们想要养成一些习惯,是因为它们能带来改变,让我们成长为更好的自己。但是在刚开始养成一个习惯时,我们其实是在养成「坚持做这件事」的习惯。那么,如何保证能「坚持做这件事」呢,这篇文章除了介绍如何在滴答清单里记录和管理习惯,还会介绍怎么样才能把一个习惯坚持下来。

首先,我们需要明确这些事情:

  • 一口吃不成个胖子
  • 不同的习惯,最终养成它的时间是不同的,所以不要轻易认为21天就真的能养成一个习惯
  • 人都会经历倦怠期,这并不是因为我们意志力不强,而是每个人都会遇到的问题,所以不要过度苛责自己
  • 不间断,是养成一个习惯的最重要秘诀,所以我们可以不要求自己每天做多少,但是一定得去做,哪怕只做一点点

在建立习惯的初期,其实我们是在建立「不间断」的习惯,这时,为了让这件事情变得简单且易操作,我们不妨真的把它设置的超级简单,简单到你完全无法找理由不做

  • 如果你想养成读书的习惯,那么不妨设置为: 每天读2页书
  • 如果你想养成锻炼的习惯,试试看: 每天做2个俯卧撑
  • 如果你想养成背单词的习惯,那就: 每天背1页单词

你有可能会说「做这么点事情真的有效果吗?」,但是如果每天背大量的单词、读很多章节的书、进行大量的锻炼,很快你就会进入倦怠期。所以我们需要「温水煮青蛙」,让你的身体和大脑不知不觉中认为这个习惯就是正常的、应该的,直到变成肌肉记忆。然后,我们就可以开始考虑加量。

现在我们以 读书 为例,在滴答清单里添加习惯:

  • 直接在快速添加中输入 每天读2页书,滴答清单会识别到里面的重复信息
  • 你也可以先添加“读2页书”,然后进入「任务详情」-「时间选择界面」去设置重复规则

我们选择一个时间点,如果你决定在睡前读书,那么不妨设置提醒时间为「晚上10点」

以后每天晚上10点,你就能收到滴答清单的提醒,这时候不要犹豫,拿出一本书,读2页,读完!打勾!等等,你是不是觉得你还能再看几页?完全没问题,继续阅读吧。

那这么做和直接决定 每天读50页 的差别在哪儿呢?我们来对比一下这两个场景:

  • 你每天的目标是读2页书,你已经完成了目标,然后你继续阅读了48页
  • 你每天的目标是读50页书,你今天总共阅读了50页

发现了吗,前者是是在要求范围外、你主动去做的成果;而后者,则更像在按部就班、完成既定任务,也许读完你还会感叹一句「终于读完了」。

除了成就感上的差距,在应对倦怠期时的心态也会有很大的差别,试想,如果有一天你加班了,回来之后很累,你该如何应对今天要坚持的习惯呢?

  • 每天读2页书,还好还好,只有2页,最多花个5分钟就能读完
  • 每天读50页书... Hmm…

因此,要科学的养成一个习惯,在前期我们尽量做到:

  • 这个习惯划分到每天的目标量足够小,这样易获得成就感,也没有放弃的理由
  • 不间断,不管这一天发生了什么,哪怕是你削减目标量,也要每天都去做